2015/06/06

如何改善便秘?

我不是直腸外科醫生,也沒有統計數據,
只因我行之有效,
而將我的經驗記錄在此,
給不願吃藥的便秘者參考。

便秘不是病,而是因個人習慣造成,
所以不該說如何"治療"便秘,
應該説如何"改善"便秘!

食物自從進入口內,被消化推進到肛門,約需12小時。
所以,一個人如果:

24小時排便一次,是輕度便秘;
48小時排便一次,是中度便秘;
72小時排便一次,是重度便秘。

每天若能排便2~3次,
食糜尚未完全脫水就被排出肛門外,
當然不會便秘;

然而每天排便2~3次的習慣,
可以藉由改變飲食習慣達成,
請放心------
「改變」的習慣並不多,
「增加」的習慣也不多。


1、喝涼水改為喝熱水。
熱飲和「熱蒸氣」可以刺激腸子蠕動。

2、餐前喝一碗熱水沖泡的即食麥片(不燙舌頭即可)。

3、用湯勺由熱麥片表層一勺一勺的漸漸向底下吃;
並不是用勺將整碗都攪拌涼後才吃。

4、單純專一的先吃完熱麥片,然後吃麵包等其它食物。

5、餐後若仍無便意,可立刻再喝一碗熱麥片(目的在刺激排便)。


家庭主婦若方便以紅豆薏仁南瓜粥代替米飯,
則可促進腸道蠕動! 


http://tw.aboluowang.com/2012/1212/273021.html#sthash.rAYOx2CK.dpbs


2013年,我的一篇日記「改善便秘生活營」:



依我的看法,
蔬果比米飯的纖維更長、更容易排便;
若採納兩篇日記的心得,雙管齊下,
希望便秘能不藥而癒。

以下這篇網路文章內容值得參考,
台北榮民總醫院宋文舉醫生寫的「幼兒便秘」:





2015/06/06 週六

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